Welche 10 Regeln einer gesunden Ernährung gibt es?
10 Regeln für eine gesunde Ernährung
Vielfalt auf dem Teller
Strebe eine abwechslungsreiche Ernährung an, um alle wichtigen Nährstoffe zu gewährleisten, indem du verschiedene Obst-, Gemüse-, Getreide-, Milch- und Proteinquellen konsumierst.
Obst und Gemüse
Isst täglich ausreichend Obst und Gemüse, idealerweise mindestens fünf Portionen, um Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe zu erhalten.
Vollkornprodukte bevorzugen
Wähle Vollkornbrot, -reis und -nudeln anstelle von raffinierten Produkten, um die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und länger satt zu bleiben.
Gesunde Fette
Bevorzuge ungesättigte Fettsäuren, z.B. in Nüssen, Samen, Avocados und Olivenöl, und vermeide Transfette und zu viel gesättigte Fettsäuren.
Weniger Zucker und Salz
Reduziere den Konsum von zugesetztem Zucker und Salz, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
Ausreichend Wasser trinken
Trinke täglich genügend Wasser, mindestens 1,5 bis 2 Liter, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.
Maßvoll essen
Vermeide Überessen und achte auf ein gesundes Verhältnis von Kalorienaufnahme und -verbrauch, um ein gesundes Körpergewicht zu halten.
Regelmäßige Mahlzeiten
Iss regelmäßig und lasse keine Mahlzeiten aus, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhunger zu vermeiden.
Bewusst essen
Sei achtsam beim Essen, genieße deine Mahlzeiten und vermeide Ablenkungen wie Fernsehen oder Smartphone während des Essens.
Bewegung integrieren
Eine gesunde Ernährung geht Hand in Hand mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.