Welche 5 Übungen sollte man jeden Tag machen?
Fünf empfohlene tägliche Übungen
Um die allgemeine Fitness, Mobilität und Gesundheit zu fördern, gibt es einige grundlegende Übungen, die sich für das tägliche Training eignen. Diese Übungen aktivieren verschiedene Muskelgruppen und unterstützen sowohl Kraft als auch Beweglichkeit.
- Kniebeugen (Squats): Trainieren Beine, Gesäß und Rumpf, fördern die Gelenkstabilität und sind wichtig für die Alltagsmobilität.
- Liegestütze (Push-Ups): Kräftigen Brust, Schultern, Arme und Rumpf. Sie können je nach Fitnesslevel angepasst werden.
- Plank (Unterarmstütz): Stärkt die gesamte Körpermitte und verbessert die Haltung sowie die Rumpfstabilität.
- Ausfallschritte (Lunges): Fördern die Beinmuskulatur, Balance und Koordination. Sie können statisch oder im Gehen durchgeführt werden.
- Rückenstrecker (Superman-Übung): Aktiviert die Rückenmuskulatur und beugt Rückenschmerzen vor, indem sie die Haltung unterstützt.
Zusätzlicher Tipp
- Dehnen Sie sich nach dem Training, um die Beweglichkeit zu erhalten und Muskelverspannungen vorzubeugen.
- Die Wiederholungsanzahl und Intensität sollten individuell angepasst werden.