Quels exercices pour se remettre au sport ?
Exercices pour se remettre au sport
Se remettre au sport après une pause nécessite de commencer doucement pour éviter les blessures et favoriser la motivation. Voici une liste d'exercices adaptés pour retrouver progressivement la forme :
Marche rapide ou jogging léger
Commencez par 15 à 30 minutes de marche rapide ou de jogging léger pour réhabituer votre corps à l'effort cardiovasculaire.
Étirements
Pratiquez des étirements pour améliorer votre souplesse et prévenir les douleurs musculaires. Concentrez-vous sur les jambes, le dos et les bras.
Renforcement musculaire
- Squats : 2 séries de 10 à 15 répétitions
- Pompes contre un mur ou sur les genoux : 2 séries de 10 à 15 répétitions
- Gainages : tenir 20 à 30 secondes, 3 fois
- Fentes : 10 répétitions par jambe
Activités douces
Intégrez des activités comme le yoga ou le Pilates pour renforcer votre corps en douceur et améliorer votre posture.
Progression
Augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos exercices, en écoutant votre corps et en évitant la fatigue excessive.
Il est conseillé de consulter un professionnel de santé ou un coach sportif pour établir un programme adapté à votre condition physique et vos objectifs.