Hoeveel uur per dag moet ik bewegen om gezond te blijven?
Hoeveel uur per dag moet je bewegen om gezond te blijven?
Volgens de richtlijnen van gezondheidsorganisaties zoals de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en het Nederlandse Voedingscentrum wordt aanbevolen dat volwassenen minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige intensiteit lichaamsbeweging per week krijgen. Dit komt neer op ongeveer 30 minuten per dag, vijf dagen per week.
Voor extra gezondheidsvoordelen wordt aangeraden om deze hoeveelheid lichaamsbeweging uit te breiden naar ongeveer 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve activiteit per week. Daarnaast is het gunstig om spierversterkende activiteiten minstens twee keer per week op te nemen.
Het is belangrijk dat de beweging regelmatig en gevarieerd is, en dat je activiteiten kiest die je leuk vindt zodat je ze volhoudt. Minder bewegen is beter dan helemaal niet bewegen, en elke extra minuut tellen mee voor je gezondheid.