Wat is goed om elke dag te eten?
Wat is goed om elke dag te eten?
Een gezonde en gebalanceerde voeding is essentieel voor het behoud van een goede gezondheid. Het is aan te raden om elke dag een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te consumeren die alle belangrijke voedingsstoffen leveren. Hieronder vind je enkele belangrijke groepen die je dagelijks zou moeten overwegen:
Groenten en fruit
Groenten en fruit zijn rijk aan vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten. Het is goed om minstens 250 gram groenten en 2 stuks fruit per dag te eten. Variatie is belangrijk om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen.
Volkorenproducten
Kies voor volkoren brood, volkoren pasta, zilvervliesrijst en andere volkoren producten. Deze bevatten meer vezels en voedingsstoffen dan geraffineerde producten.
Eiwitrijke voedingsmiddelen
Vlees, vis, eieren, peulvruchten, noten en zaden leveren eiwitten die belangrijk zijn voor spieropbouw en herstel. Het is verstandig om vis minstens twee keer per week te eten, waarvan één keer vette vis.
Zuivelproducten
Melk, yoghurt, kaas en andere zuivelproducten leveren calcium, vitamine D en eiwitten die belangrijk zijn voor de botgezondheid.
Hydratatie
Drink voldoende water, minimaal 1,5 tot 2 liter per dag, afhankelijk van je activiteit en klimaat.
Naast deze basisgroepen is het belangrijk om matig te zijn met suiker, zout en verzadigde vetten, en te kiezen voor onbewerkte en natuurlijke voedingsmiddelen wanneer mogelijk.