O que comer ao almoço?
Opções de almoço saudáveis e saborosas
Ao escolher o que comer no almoço, é importante priorizar uma refeição equilibrada que forneça nutrientes essenciais para manter a energia e a saúde ao longo do dia. Aqui estão algumas sugestões:
Pratos principais
- Proteínas: frango grelhado, peixe assado, ovos, carne magra, leguminosas como feijão, lentilha ou grão-de-bico.
- Carboidratos complexos: arroz integral, quinoa, batata-doce, massa integral.
- Vegetais: brócolis, couve-flor, cenoura, abobrinha, salada verde variada, tomate.
Acompanhamentos
- Saladas com azeite de oliva, limão ou vinagre.
- Legumes cozidos ou assados.
- Farofa integral ou pão integral, com moderação.
Dicas adicionais
Mantenha uma porção adequada, evite exageros e prefira alimentos frescos e naturais. Beber bastante água durante a refeição também ajuda na digestão e na hidratação.