O que comer ao jantar saudável?
Opções de Jantar Saudável
Para um jantar saudável, é importante optar por alimentos que forneçam nutrientes essenciais, ajudem na recuperação do corpo após o dia e promovam uma boa noite de sono. Aqui estão algumas sugestões:
Pratos Principais
- Proteínas magras: frango grelhado, peixe (como salmão ou tilápia), ovos ou leguminosas (feijão, lentilhas, grão-de-bico).
- Carboidratos complexos: arroz integral, quinoa, batata-doce, mandioca ou massas integrais.
Vegetais
Inclua uma variedade de vegetais coloridos e crus ou cozidos, como brócolis, cenoura, abobrinha, espinafre, couve-flor ou salada verde com azeite de oliva e limão.
Gorduras saudáveis
- Abacate
- Azeite de oliva extra virgem
- Sementes e castanhas (amêndoas, nozes)
Dicas adicionais
Evite alimentos processados, frituras e excesso de sal. Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Mantenha uma porção adequada para evitar desconforto na hora de dormir.