O que comer para o almoço?
Opções de almoço saudáveis e saborosas
Para um almoço equilibrado e nutritivo, é importante incluir uma variedade de alimentos que forneçam proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Aqui estão algumas sugestões:
Proteínas
- Peixes, como salmão ou tilápia
- Carnes magras, como frango ou peru
- Leguminosas, como feijão, lentilha ou grão-de-bico
- Ovos
Carboidratos
- Arroz integral ou branco
- Quinoa
- Batatas ou mandioca
- Pães integrais
Vegetais
- Saladas verdes, como alface, rúcula e espinafre
- Legumes cozidos, como cenoura, abobrinha e brócolis
- Tomates, pepinos e pimentões
Gorduras saudáveis
- Azeite de oliva
- Abacate
- Nozes e sementes
Para variar, você pode preparar pratos como saladas completas, grelhados, sanduíches naturais ou bowls com diferentes combinações de ingredientes. Assim, seu almoço será nutritivo e saboroso.